在过去，如果你为怀孕准备了很长时间而没有怀孕，你就会关注女人的肚子。今天我们知道，精子在受孕中也发挥着作用。如果精子太弱，它甚至不能穿透卵子，更不用说与卵子结合形成胚胎了。
在当今世界，精子质量差有很多原因。一般来说，它们分为两个主要类别。
它是中国男性不育症最常见的原因，不仅影响睾丸的精子生成，还影响附睾、精囊腺和前列腺的功能，导致精子畸形率上升，精子活力受损，大量精子死亡，精子数量减少，甚至无精子症。
响应选项。找出原因，针对性地进行治疗，提高精子质量。
第二：生活习惯和环境因素
不健康的生活习惯，如酗酒、吸烟、熬夜、抑郁、焦虑和缺乏运动，以及穿紧身衣裤、洗热水澡和洗桑拿等习惯都会影响精子的产生和活力。
解决办法是：保持你的嘴和腿张开!
锻炼、健康饮食和减肥可以显著提高精子质量。这里有几个简单的练习，你可以每天做，以提高你的 "精英 "力量。
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1、负重下蹲
下蹲不受地形限制，也不需要任何装备（一个大矿泉水瓶就可以了），所以非常适用于懒人。这是一个多关节动作，可以刺激股四头肌、臀大肌和其他大肌肉群，训练腿部肌肉，提高腿部力量。最重要的是，它能增加睾丸激素的分泌，改善精子质量。
建议练习：选择合适的重量，每次10-15，每组重复4-6次，每周可做2-3次。尽量不要在饱食的情况下运动，如果有膝关节疼痛就停止运动。
2、快速行走
快步走是一种简单而有效的有氧运动，可以促进血液流向睾丸，提高精子质量。
锻炼技巧。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行应至少持续20分钟。最好是在晚上饭前或饭后半小时，在空气清新、环境优雅的地方散步。
3、提肛运动
在过去的两年里，提肛已经成为一种 "互联网感觉"。它之所以能受到欢迎，主要是因为它很方便，走、坐、躺，都可以做! 肛门提升的主要功能是锻炼PC肌肉，这不仅可以预防前列腺疾病，还可以促进睾丸激素释放，提高精子质量。
PC肌慢慢绷紧，肛门这时自动收缩，阴茎根部有提拉的感觉，完全绷紧后保持10秒钟，然后慢慢放松，休息5秒钟。50~100为一组，每天做2~3组。
提示。你不能把一切都归咎于女性：你需要优质的卵子和强大的精子来产生健康的胚胎。如果你想有一个好的怀孕，你需要让你的父亲做好怀孕的准备!