有些人认为，怀孕后应该放松，尽可能多地走出家门。还有人认为，怀孕后应该做自己想做的事，不要担心。这两种观点都是误导性的。专家们强调，怀孕期间适度的运动有利于母女俩的身心健康，也有利于成功分娩。对于工作的怀孕母亲来说，请假锻炼是相当昂贵的，但不必担心。
午餐后你可以去散步
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1、你可以做的第一件事是在午餐后去散步，这不仅是为了锻炼身体，也是为了缓解紧张工作带来的工作压力。在温暖的阳光下散步，不仅可以用紫外线对皮肤进行消毒，还可以将皮下组织中的脱氢胆固醇转化为维生素D3，帮助消化和胃肠对钙和磷的吸收，对胎儿的骨骼和大脑发育特别有益。
2、作为提醒，孕妈妈们可以选择在人少的花圃或小竹林中散步。
3、如果是标准办公室，建议孕妈妈在办公室做孕妇体操。孕妇体操可以帮助孕妈咪做具体的准备工作，这对孕妇今后的分娩和产后恢复都有好处。每次锻炼的时间应以你不感到不堪重负为宜。
4、注意：如果孕妇脊柱强壮，在做某些姿势时感到恶心和头晕，请立即停止，找地方坐下来休息，以免晕倒。怀孕的月份越重，就越应该放松，不要太多移动。
如果你有机会在另一栋楼中间工作，只要楼梯不是很高，你就可以走楼梯上去，不用坐电梯上两三层。但应控制运动量，准妈妈应根据自己的能力走楼梯，即如果感到酸痛，就不需要走楼梯。
怀孕后期不宜上下楼，因为体重迅速增加，加上胎儿的净重，对腹部和膝盖骨的压力会很大，而腹腔扩大前的突起会妨碍下楼时的视野，可能会摔倒。
作为提醒，只在怀孕期间爬楼梯，下楼时乘坐电梯车，并且每天限制在4层。下楼梯时，抓紧栏杆，防止身体向前伸，导致摔倒；上楼梯时，拉住内侧楼梯的栏杆，依靠手臂的力量来减轻脚上的压力。
坐在办公桌前的准妈妈们的锻炼方法
在怀孕期间，准妈妈的腰部和骨盆的肌肉和组织都很紧张，如果她们在工作中带着 "腹部负荷 "长时间坐着，她们比平时更容易出现颈部、肩部、背部、手腕和肘部疼痛。建议准妈妈可以在坐着的时候做以下运动来缓解不适。
头部和颈部：首先直视前方，然后向左弯腰，将左耳尽量靠近肩膀；逐渐伸直头部，在右侧重复同样的姿势，以缓解头颈部肌肉疼痛。
腹部：开始时背部挺直，然后向上耸动手臂，使其接近耳朵。保持这个姿势10秒钟，以减轻肩部的压力，改善肩部肌肉的疼痛。
肩部：将锁骨向后方降低，然后抬头挺胸10秒钟，以缓解 "腹部 "的压力。
肘部。将你的手臂并拢，向下移动你的手腕，直到你感觉到你的手臂有一种弯曲和伸展的感觉。保持这个姿势10秒钟，然后将手指向下旋转，抬起手腕，直到你感觉到拉伸，缓解手腕和肘部的疼痛。
光脚：坐在椅子上，背部挺直，双腿垂直于地面，脚底着地；然后伸展脚面，将脚趾向下，使膝盖、脚踝和脚面形成一条平行线。仅仅是脚和膝关节的运动就能促进血液循环，加快新陈代谢，改善脚部的全身肌肉，以支持身体不断增加的厚度，并防止光脚的损坏。
温馨提醒：每次做运动时，将上述姿势重复2-3次，以防对方不注意的情况下可以锻练哦。
准妈妈在办公桌前站立的锻炼方法
在怀孕初期和中后期，她们对情况还是比较敏感的，建议准妈妈起身到办公桌前打扫卫生，打扫完后，还能够站在桌前做一些运动：。
[1] 用手扶住座位，慢慢呼吸。
[2] 通过手臂将身体的力量集中在座位上。
[3] 用脚掌站立，把身体拉起来。
[4] 腹部直立，下半身靠在座位上。
[5] 逐渐呼气，手臂释放压力，双脚恢复。
提醒：这个练习可以缓解准妈妈的背痛，改善腹压和会阴部的拉伸。