准妈妈们都知道叶酸的作用，大多数人在怀孕前和怀孕期间都会积极服用叶酸补充剂，但实际上对何时和如何服用叶酸补充剂都有规定。下面是如何找出服用叶酸片的最佳时间。
什么时候是服用叶酸片的最佳时间？
叶酸是一种水溶性B族维生素，大量存在于绿叶蔬菜、水果和动物肝脏。在怀孕的前三个月和怀孕早期，每天服用0.4毫克的叶酸可以预防胎儿的大多数神经管畸形。
我应该何时开始服用叶酸片？如果你不确定什么时候会怀孕，你可以在准备怀孕时就开始服用叶酸补充剂。每天适量服用叶酸补充剂或叶酸片，不仅有优生优育的作用，而且对妇女的健康也有好处。
一般来说，有两种方法可以补充叶酸。一种是膳食补充，即通过某些富含叶酸的食物自然服用叶酸，另一种是服用叶酸补充剂。相比之下，膳食补充剂的效果不如药物制剂，所以一般建议服用叶酸补充剂或叶酸片来补充叶酸。最好每天在早餐或晚餐后半小时服用叶酸片来补充叶酸。
铁-叶酸片的作用
叶酸铁片是一种通过分子合成工艺生产的保健品。除了叶酸在预防胎儿神经系统缺陷方面的作用外，它们还可以通过添加铁质在预防缺铁性贫血方面发挥作用。叶酸是形成红血球所必需的，它与维生素B12一起促进红血球的形成和成熟。叶酸的缺乏可引起巨幼红细胞性贫血和白细胞减少症。
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1、叶酸铁片由富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁制成，可以很容易地被人体吸收，并含有穗状物提取物，为女性提供天然植物营养素。每片含10毫克铁和0.133毫克叶酸。叶酸铁片有涂层，以防止营养物质在储存和服用过程中的损失，并且易于吞咽。真正的铁质叶酸片不含人工香料、合成色素或防腐剂，是一种健康和有益的食品补充。
2、叶酸铁片适合女性，尤其是贫血、怕冷和手脚冰凉的人。对于缺铁的孕妇来说，铁质叶酸片可以是一个双重的法宝。此外，叶酸铁片还适用于疑神疑鬼、容易疲劳、头晕、头痛的人，注意力不集中、学习能力下降、记忆力减退的人，食用动物肝脏和深绿色蔬菜少的人，伤口愈合不好、指甲容易断的人。
3、选择叶酸片时的注意事项
4、如果妇女只服用叶酸片，必要时可同时服用其他维生素，如维生素C、维生素E和维生素B12。但是，如果妇女服用含有叶酸的多种维生素片，建议她交替服用多种维生素片和叶酸片，例如一天服用叶酸，一天服用多种维生素片。
但是，如果一个妇女同时服用两片或更多的多种维生素片，这可能导致叶酸或维生素补充剂过量，引起中毒。如果妇女长期服用多种维生素制剂和强化多种维生素的婴儿配方奶粉，她应该学会计算两种制剂中含有的维生素总量，以避免过量导致中毒。
因此，女性朋友不要盲目认为叶酸吃得越多越好，一定要考虑实际情况，阅读叶酸片的产品说明。如果你不知道如何计算每天的最佳叶酸量
服用大剂量叶酸的孕妇可能会过量服用叶酸，主要表现在以下几个方面。
[1] 服用过多的叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期症状，并导致神经系统的损害。
[2] 服用过多的叶酸片可能会干扰抗惊厥药物的作用，导致患者出现癫痫发作。
3、长期大剂量服用叶酸可引起食欲不振、恶心、胀气等胃肠道不适，尿液发黄。
口服叶酸可以迅速改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止维生素缺乏引起的神经系统损害的进展，如果继续大剂量服用叶酸，会进一步降低血清维生素水平，进而使神经系统损害不可逆转。
这些都是服用过多叶酸可能带来的风险。事实上，很少有因叶酸过量而产生副作用的临床病例报道。只要妇女按照指示服用叶酸片，就不会发生叶酸中毒。
含有叶酸的食物
1] 芦荟：85-120叶酸
建议购买新鲜芦荟后尽快食用，并在微波炉中烹调，快速煎炸或快速焯水，以保持其营养价值。
2、燕麦：含190叶酸。
燕麦是一种营养成分很高的全谷物，含有丰富的维生素B族，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可以泡在粥里或与白米混合食用都是不错的服用方法。
3、西兰花：含叶酸120。
西兰花的热量极低，不仅含有大量适合孕妇的叶酸，而且其纤维素特性还可以缓解怀孕期间的便秘。
4] 胡萝卜：67%的叶酸
胡萝卜含有丰富的类胡萝卜素，具有抗氧化作用，还含有丰富的叶酸。建议将其洗净后直接搅拌成果汁饮用，这是获得大量叶酸的最直接方式。
5、猕猴桃：含叶酸30
猕猴桃不仅是一种含有大量叶酸的水果，而且还含有丰富的维生素C，可以稳定叶酸，提高人体的吸收率，起到相辅相成的作用。