计划生育和优生优育在中国已经实行了多年，越来越多的准妈妈关心她们在怀孕期间的饮食问题。母乳粉和一些相应的孕妇食品补充剂也已经在市场上出现。是不是所有的准妈妈都适合喝母乳粉？除了喝母乳粉，孕妇在怀孕期间有什么好的方法可以为自己和宝宝提供必要的营养物质？
为了应对怀孕期间的一些营养问题，在
专家简介：王平博士，国际公认的营养学家。她多年来一直从事个体户营养定量技术和应用研究，推出了以孕妇为控制对象的个体化营养咨询系统，提出了个体食物摄入量的营养曲线评估方法，建立了适合中国人群的关键营养素的营养曲线，目前从事公共营养推广工作。点击这里查看王平博士的博客
母乳不是孕妇的唯一营养来源
耐乳糖的怀孕母亲避免喝母乳，但怀孕期间的营养非常重要，特别是在胎儿大脑发育的前三个月，并不是所有怀孕母亲都适合喝母乳。
王平医生建议有乳糖不耐受症的准妈妈在喝完牛奶或奶粉后出现腹胀的情况，可以改喝酸奶。不能喝配方奶或牛奶的准妈妈不必担心，因为她们可以通过适当的营养获得胎儿生长和发育所需的所有营养物质。高质量的蛋白质可以从家禽、肉类、鸡蛋、水产品和豆制品中获得，而维生素和矿物质可以从新鲜蔬菜和水果中获得。从蔬菜和水果中摄入的维生素A也能防止维生素A的过度供应。足量的DHA可以通过经常食用鱼类，特别是海鱼来获得。绿叶蔬菜和动物肝脏富含叶酸，应多吃富含叶酸的食物。每天吃的食物中的叶酸含量约为200-400微克，但并不是所有的叶酸都可以使用，如果食物没有适当地煮熟，损失的量会非常大。
营养神话："一个人吃两个人的东西"。
由于 "一人吃两人补 "的传统观念，许多孕妇每天大吃大喝，导致饮食不均衡、不理智，造成肥胖。临床研究表明，肥胖的孕妇在怀孕期间出现并发症的可能性要高一倍。事实上，你可以通过在怀孕前调整你的日常饮食习惯来为你的身体做好生育准备。最好在怀孕的前3-6个月做好准备，如果可能的话进行检查，并在怀孕前三个月开始服用叶酸补充剂。孕早期准妈妈的热量和营养需求与孕前基本相同，不需要额外补充，但在孕前和孕期可以增加新鲜水果、蔬菜和混合谷物的摄入，孕前准备有助于减少早孕反应。此外，王博士指出，孕妇或准备怀孕的妇女应尽量吃得更多样化，这样她们摄入的营养物质更丰富，优生优育的效果也更明显。在怀孕的中后期，应该多吃优质蛋白质，特别是多吃海鱼，每天吃一些坚果，因为坚果中含有的油大多是不饱和脂肪酸。坚果还含有15-20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，它们是大脑神经细胞的主要组成部分，而且还含有对大脑神经细胞有用的维生素和矿物质。