很多孕妇认为，怀孕初期的饮食会影响宝宝的智力发育，到了孕中期开始自由饮食，这也是一种错误的认识。怀孕中期，孕妇感觉很累。产后13至27周，肚子变大，宝宝的营养需求增加。对一些妇女来说，食欲下降，母亲需要补充均衡的饮食，为宝宝提供所有的营养物质。在选择不同的食谱时，这五道菜是非常重要的。
I. 罗宋汤和蔬菜汤
虽然罗宋汤是一道异国菜肴，但它对孕妇来说也是非常美味的。含有西红柿的酸甜汤非常开胃，红色的汤汁能刺激食欲。你也可以自己做没有牛肉的蔬菜汤。有多种蔬菜可以提供维生素和其他营养物质，其中红菜头是最重要的蔬菜，胡萝卜、土豆和菠菜是最经典的搭配。
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1、将西红柿焯水，然后在冷水中剥皮。炒洋葱，加入胡萝卜和土豆，把水烧开，加入西红柿，加入两勺奶油，最后把卷心菜煮到变软，即可享用。
2、二、牡蛎饭
3、如果用配料多的米饭代替白米饭，可以在不知不觉中增加一些营养成分。牡蛎炖米饭的准备工作很简单，而且很香。准备好用盐水洗过的牡蛎、胡萝卜块和蘑菇丁。在米饭中加入所有材料和两汤匙芝麻油，蒸熟后就可以了。
4、三、清蒸海鲈鱼
在中期，我们还应该注意控制体重，不要让自己和宝宝的体重增加太多。富含蛋白质但不太油腻的鱼是一个不错的选择。海鲈鱼刚杀好吃的时候很美味，而且没有鱼腥味。在鱼腹中放上姜片和蒜片，葱和鱼头中间，倒入酱油和少量蚝油，放入锅中蒸15分钟，加入切好的葱白，淋上热油，以改善蒸海鲈的颜色和气味。海鲈鱼有很多刺，所以准妈妈们吃的时候要小心。