许多母亲不知道生完孩子后需要补充钙质。许多新妈妈在母乳喂养时出现背痛和腰部紧张，这些都与胎儿期的钙质缺乏有关。
俗话说 "药补不如食补"，以下是为准妈妈们准备的丰盛的补钙大餐。
材料：鱼肉250克，青椒20克，红椒20克，蘑菇30克，洋葱末20克，姜末10克，一些酒，盐，胡椒粉，蛋清，淀粉等。
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1、方法。将鱼肉切块，洗净后在冷水中焯一下，沥干水分，加入盐、蛋清、淀粉，在小碗中加入剩余的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉，在小碗中加入少许水的汁。然后将青椒、红椒、黄椒洗净切碎，香菇切碎，用开水烫一下；炒锅加热，加入植物油，烧至五六成热，放入鱼块，再放入花椒块，稍等片刻，放入 切碎的花椒，放入勺子。
2、补钙秘诀：鲜嫩的剁椒鱼含有丰富的钙质，炒制后含有适量的脂肪，不仅可以为产后的母亲提供钙质和活力，还可以促进母乳喂养。
3、2、骨头汤加酿豆腐。
4、材料：油豆腐、大虾、鸡肉糜、骨汤、叶菜等。
制作方法：将虾仁切碎，与鸡肉拌匀，放入馅料中，然后将馅料豆冠开小口，肉去掉一部分；将骨汤烧开，放入馅料豆冠，用小火煮，用盐调味；最后加入菜叶做装饰，食用时少加米醋。
补钙秘诀：这道菜的几位主料都是很好的补钙食品，烹饪后清淡不油腻，口感诱人，很适合哺乳期的妈妈享用。
3、奶酪鸡蛋汤
材料：20克奶酪，1个鸡蛋，20克切碎的芹菜，20克切碎的西红柿，1大碗骨头汤，盐，胡椒粉等。
准备工作：将奶酪和鸡蛋搅匀，加入一些细面粉；将骨汤煮沸，调味，淋入调味后的蛋液；最后用切碎的芹菜和西红柿装饰。
补钙秘诀：西式鸡蛋汤由于加入了奶酪，所以钙含量丰富；口感也比较浓郁，确实是产后和哺乳期妈妈的补钙美食。
4、豆子鸡翅
材料：50克大豆，50克海带，50克胡萝卜条，4个鸡翅。
做法：黄豆、海带用葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；锅内放油八成热，放入入味好的鸡翅，翻炒至变色，加入其他配料和适量汤汁，关火，顺势炖至汁液浓稠即可。
补钙秘诀：大豆和海带可以显著提高各种肉类菜肴的钙含量，产后和哺乳期的母亲可以经常食用，为身体提供丰富的钙源。