的确，人体是一个系统的有机整体，具有非常强的自我修复能力，偶尔的轻度禁食可以激发身体的潜能很多伙伴都跟我们聊过，日常试管婴儿准备怎么吃才能保持饮食均衡，摄入足够的纤维素？
结合伙伴们的日常饮食结构，很多朋友会说我们每天都吃很多鱼和肉，我不缺营养，NONONO，我只能说你不缺的是脂肪，现在动物脂肪和肉类的大量摄入远远超过了我们身体需要使用的能量，这里提到的均衡饮食和纤维的摄入，对于现在的人来说，一段时间的轻断食的确是非常好的清洁。那么，我们在备孕期间吃什么？今天，在中秋节的第二天，习恩转了一圈，谈到了我个人推荐的地中海饮食。
当我们的身体处于放松和平稳的周期中时，一切都很自然，我们的身体不再有沉重的负担，周期是平稳的，并产生良好的精子和卵子。一位姐妹曾经告诉我，她不必为怀孕做准备，因为她和她的丈夫每天都吃得非常健康。健康饮食的概念深深扎根于我们的日常饮食习惯中，体现在清淡的口味、食材的原味、营养的搭配、纤维素的摄入和适当的补充。我们应该借此机会改善我们的饮食习惯，远离垃圾食品，如深夜的烧烤小吃和重餐，多吃蔬菜和水果等抗氧化食物。我们的身体会减少压力，身体各方面的功能会自然恢复，这就是我们饮食的目的。
先看一下本周的食谱建议，因为任何好的东西都需要简单易行，因为简单是最重要的事情。
早餐：1杯豆浆（250毫升），1个玉米（150克），1个鸡蛋（50克）。
午餐：2块海鱼（100克），1盘蔬菜（250克），1碗五谷饭（150克）。
晚餐：1盘蔬菜（250克），1个苹果（160克），1碗谷物饭（150克）。
加餐：15个去皮的杏仁
早餐：1杯脱脂牛奶（200毫升），1个小红薯（100克），1根小香蕉（70克）。
午餐：瘦肉（60克），1盘蔬菜（250克），1碗南瓜糙米（150克）。
晚餐：1盘蔬菜（250克），1碗混合谷物粥（200克），1个苹果（160克）。
加餐：一小把葵花籽（20克）
早餐：1杯豆浆（200毫升），5瓷勺燕麦片（60克），1鸡蛋（50克）。
午餐：1块扇贝（50克），1盘蔬菜（250克），1碗谷物饭（150克）。
晚餐：1盘蔬菜（250克），半碗红豆饭（100克），红豆饭各半碗，半个火龙果（200克）。
加餐：20颗花生仁
早餐：1片奶酪（10克），1片全麦面包（40克），1块冰糕（200克）。
午餐。无皮鸡肉（80克），1盘蔬菜（250克），1碗混合谷物粥（200克）。
晚餐：1盘蔬菜（250克），8个饺子（160克）。
加餐：榛子仁（20克）
早餐：1杯脱脂牛奶（200毫升），5瓷勺燕麦片（60克），1个鸡蛋（50克）。
午餐。无皮鸡肉（80克），1盘蔬菜（250克），半碗红豆饭（红豆和大米各100克）。
晚餐：瘦肉（50克），1盘蔬菜（250克），1个红薯（150克）。
加餐：1颗葡萄（200克）
早餐：酸奶（150毫升），1个中等大小的红薯（150克）。
午餐：2块黄鱼（100克），1盘蔬菜（250克），1碗杂粮粥（200克）。
晚餐。无皮鸡肉（50克），1盘蔬菜（250克），1碗糙米（150克），1小杯葡萄酒（100毫升）。
加餐：1个番石榴（200克）
早餐：1杯豆浆（250毫升），1个混合谷物卷（60克）。
午餐：2块三文鱼（100克），1盘蔬菜（250克），1碗混合谷物粥（200克）。
晚餐：1盘蔬菜（250克），1碗糙米（150克），1小杯葡萄酒（100毫升）。
加餐：15颗杏仁
1.吃轻度加工的植物性饮食。
蔬菜和水果构成了地中海地区人们的大部分饮食。番茄、柠檬、香料和大蒜被用来制作美味的菜肴，而藤叶、豆类和土豆被用来制作美味的沙拉。豆制品、全麦面包和全谷物，如大麦、玉米、大米、燕麦和小麦，总是出现在他们的餐桌上。橄榄油在那里和菜籽油或花生油一样普遍。
什么是植物性饮食？
即水果、蔬菜、豆类、坚果、谷物和谷类。
1）用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜和糕点。
3）粮食和谷物包括小麦、大麦、燕麦、大米、大麦和玉米。
为什么是轻度加工？
为了避免破坏大量的维生素、矿物质和纤维，加工和准备工作应尽可能简单，应使用当地的、季节性的和新鲜的水果和蔬菜作为原料。
植物性饮食的特点是高纤维、高蛋白、低脂肪和低热量。
任何国家的菜单上都不会缺少一种蔬菜，那就是西红柿。西红柿能抑制胆固醇的氧化，减少心脏病的风险。它们所含的番茄红素具有抗癌特性，对预防胃癌、结肠癌、直肠癌和前列腺癌尤为有效。
2.加入一些酸奶和奶酪
每天适量地食用酸奶或奶酪也是地中海饮食的一部分。除了促进胃肠道消化，酸奶和奶酪还能加强身体的免疫系统，减少体内细菌分泌的致癌物质，加强体内杀手细胞（T细胞、吞噬细胞）的活力。
每天食用酸奶或奶酪在一定时间后可以显著提高免疫力。
3.使用橄榄油而不是动物油。
橄榄油是地中海饮食中最常用的油，是地中海饮食的核心。在民众中，生吃橄榄是很常见的，并将橄榄油作为烹调油，用于烹饪、烘烤和调味沙拉和蔬菜。橄榄油有助于降低胆固醇，防止小血凝块的形成，并防止心脏病发作等心脏疾病。
4.多吃鱼，少吃肉
在地中海地区，大多数人每周至少吃2到3次鱼。地中海饮食还建议用白肉代替红肉，即多吃鱼、虾和海鲜。
鱼、虾和海鲜可以提供大量的健康蛋白质。金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼和鳊鱼富含有益于心脏健康的亚麻酸，特别是沙丁鱼肉富含欧米茄-3脂肪酸，有助于降低血液粘度和血压，维持正常的心律，增加有益的高密度脂蛋白的水平。
饮食概述以植物性食物为基础，有大量的水果、蔬菜、土豆、谷物、豆类、坚果等。食物经过简单加工，使用当地新鲜的时令水果和蔬菜作为原料，减少烹饪过程中维生素和抗氧化剂的损失，用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹饪，减少使用富含饱和脂肪酸的动物油和各种人造黄油，最多吃点低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪，要适量。每周吃两次低脂肪、高蛋白的白肉，如鱼或家禽，每周不超过7个鸡蛋，烹饪方法不限（有人建议不超过4种），用新鲜水果代替甜点、甜食、蜂蜜和糕点，减少红肉的摄入量350至550克，尽量使用瘦肉，吃饭时适量饮用红酒，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。
当我们的身体处于放松和平稳的周期中时，一切都很自然，我们的身体不再有沉重的负担，周期是平稳的，并产生良好的精子和卵子，一切都很好。健康饮食的概念深深扎根于我们的日常饮食习惯中，口味清淡，原料新颖，营养混合，纤维摄入和适当的补充。当我们的身体少了压力，身体各方面的功能就会自然恢复，这就是我们饮食的目的。